Dolar 15,9677
Euro 16,7337
Altın 932,75
BİST 2.393,61
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Ankara 12°C
Az Bulutlu
Ankara
12°C
Az Bulutlu
Per 18°C
Cum 22°C
Cts 25°C
Paz 19°C

Bu Yüzden Hep Açsın !

A+
A-
25.08.2021
ABONE OL

Açlık, vücudunuzun daha fazla yiyeceğe ihtiyaç duyduğunun doğal işaretidir.

Acıktığınızda, mideniz “büyüyebilir” ve boş hissedebilir veya ağrı çekebilir, huzursuz hissedebilir veya konsantre
olamayabilirsiniz.
Çoğu insan tekrar acıkmadan önce öğünler arasında birkaç saat geçebilir, ancak bu herkes için geçerli
değildir.
Bunun, protein, yağ veya lif içermeyen bir diyetin yanı sıra aşırı stres veya dehidrasyon da dahil olmak
üzere birkaç olası açıklaması vardır.
1. Yeterince protein yemiyorsunuz
Protein, açlık hormonlarınızı düzenleyerek iştah kontrolünde önemli bir rol oynar. Bu nedenle yeterince
yemezseniz sık sık aç hissedebilirsiniz.
2. Yeterince uyumuyorsun
Uyku yoksunluğunun açlık hormonu seviyelerinizde dalgalanmalara neden olduğu bilinmektedir ve
daha sık aç hissetmenize neden olabilir.
Beyninizin ve bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için uyku gereklidir ve yeterince uyumak, kalp
hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
3. Çok fazla rafine karbonhidrat yiyorsunuz
Rafine karbonhidratlar lif içermez ve kan şekeri dalgalanmalarına neden olur, bu da çok fazla yemenin
sizi aç hissetmesine neden olmasının başlıca nedenleridir.
4. Diyetiniz az yağlı
Yeterince yağ yemezseniz sık sık aç hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, yağın sindirimi yavaşlatmada ve
tokluğu artıran hormonların üretimini artırmada rol oynamasıdır.
5. Yeterince su içmiyorsunuz
Yeterince su içmiyorsanız, her zaman aç olabilirsiniz. Çünkü iştah azaltıcı özelliklere sahiptir. Ek olarak,
susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırıyor olabilirsiniz.
Yeterince su içtiğinizden emin olmak için, susadığınızı hissettiğinizde su içmeniz yeterlidir. Meyve ve
sebzeler de dahil olmak üzere bol su açısından zengin yiyecekler yemek , hidrasyon gereksinimlerinize
de katkıda bulunacaktır
6. Diyetinizde lif yok
Yeterince lif aldığınızdan emin olmak için meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar, baklagiller ve
kepekli tahıllar gibi bütün, bitki bazlı gıdalar açısından zengin bir diyet seçin.
7. Dikkatiniz dağılmışken yemek yersiniz
Dikkati dağılan yemeklerden kaçınmak için dikkatli olmayı, ekran süresini en aza indirmeyi ve elektronik
cihazlarınızı susturmayı deneyebilirsiniz. Bu, oturmanıza ve yemeğinizin tadına bakmanıza izin verecek
ve vücudunuzun tokluk sinyallerini daha iyi tanımanıza yardımcı olacaktır.
8. Çok egzersiz yapıyorsun
Düzenli olarak yüksek yoğunlukta veya uzun süre egzersiz yapan kişiler daha fazla iştah ve daha hızlı
metabolizmaya sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, sık sık açlık yaşayabilirler.
9. Çok fazla alkol içiyorsun
Çok fazla alkol almak, tokluğu artıran hormonların üretimini azaltmadaki rolü nedeniyle sık sık aç
hissetmenize neden olabilir.
10. Kalorilerinizi sıvı gıdalardan alıyorsanız
Sıvı gıdalar, sizi tok tutmada katı gıdalarla aynı etkiye sahip değildir. Bu nedenle, diyetinizin önemli bir
bölümünü sıvılar oluşturuyorsa, sık sık aç hissedebilirsiniz.
11. Aşırı streslisin
Aşırı stres, vücuttaki kortizol seviyelerini artırma yeteneği göz önüne alındığında, sık sık aç olmanızın
bir nedenidir.
12. Bazı ilaçları alıyorsunuz
Bazı ilaçlar yan etki olarak iştah artışına neden olur. Buna karşılık, sık sık açlık yaşamanıza neden
olabilirler.
En yaygın iştah açıcı ilaçlar arasında klozapin ve olanzapin gibi antipsikotiklerin yanı sıra
antidepresanlar, duygudurum düzenleyiciler, kortikosteroidler ve nöbet önleyici ilaçlar bulunur.
13. Çok hızlı yiyorsun
Çok hızlı yemek, vücudunuzun tokluğu algılaması için yeterli zaman tanımaz ve bu da aşırı açlığı teşvik
edebilir.
14. Tıbbi bir durumunuz var
İlk olarak, sık açlık, diyabetin klasik bir belirtisidir. Aşırı yüksek kan şekeri seviyelerinin bir sonucu olarak
ortaya çıkar ve tipik olarak aşırı susama, kilo kaybı ve yorgunluk gibi diğer semptomlar eşlik eder.
Aşırı aktif tiroid ile karakterize bir durum olan hipertiroidizm, artan açlıkla da ilişkilidir. Bunun nedeni,
iştahı arttırdığı bilinen tiroid hormonlarının aşırı üretimine neden olmasıdır.
Hipoglisemi veya düşük kan şekeri seviyeleri de açlık seviyenizi artırabilir.
Bununla birlikte, hipoglisemi, diğerlerinin yanı sıra tip 2 diyabet, hipertiroidizm ve böbrek yetmezliği
gibi tıbbi durumlarla da ilişkilidir.
Ek olarak, aşırı açlık genellikle depresyon, anksiyete ve adet öncesi sendrom gibi birkaç başka durumun
belirtisidir.
Besinler İlacınız Olsun
Esenlikler Dilerim.

Reklam
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.